「40代から始まる更年期障害とは？知っておきたい原因と対策法」

更年期障害は、40代から50代にかけての女性に多く見られる、心と体に現れる変化のことです。多くの女性が経験するものの、症状や影響の大きさには個人差があり、早期の対策が大切です。この記事では、更年期障害の原因と代表的な症状、日常生活でできる対策法について詳しく解説します。

✓更年期障害の原因って何？？
✓症状ってどんなものがあるの？
✓治療方法は？

このような疑問や不安を解決できます。

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【更年期障害の原因とは？ホルモンの変化が引き起こすもの】

更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少し始める40代から50代に訪れます。エストロゲンは、生理周期を調整するだけでなく、心や体の安定に関わる重要なホルモンです。このエストロゲンの量が減少すると、体が急激な変化に適応できずにさまざまな不調が現れます。

たとえば、エストロゲンは骨や皮膚の健康、そして血管の働きにも影響を与えます。そのため、更年期には骨密度の低下や肌の乾燥、血圧の変動が起こりやすくなるのです。また、エストロゲンには自律神経を安定させる作用があるため、ホルモンバランスが崩れると、自律神経も乱れやすくなり、心身ともに不安定になることがあります。

【更年期障害の主な症状：体と心に現れる変化】

更年期障害には、主に以下のような身体的・精神的な症状が見られます。

1. ほてり・発汗

エストロゲンの減少により、自律神経が乱れ、急に体がほてったり、大量の汗をかいたりすることがあります。特に、顔や首回りに多く見られる症状で、急に起こるため戸惑いやすい特徴があります。

2. 疲れやすさ・倦怠感

更年期の体はエネルギーを消耗しやすく、慢性的な疲労感が続くことがあります。十分に休んでも疲れが取れにくいことが多いです。

3. イライラや不安感

ホルモンの変化が感情に影響を及ぼし、イライラや不安感、落ち込みなどが現れることがあります。理由がわからないまま気分が落ち込むこともあり、自分の気持ちをコントロールするのが難しくなることがあります。

【更年期障害の対策法：日常生活でできるケア】

更年期障害の症状を和らげるためには、生活習慣の見直しが有効です。以下におすすめのケア方法を紹介します。

1. バランスの良い食事を心がける

更年期には、カルシウムやビタミンDを意識して摂ることで、骨の健康を守りやすくなります。また、エストロゲンと似た働きを持つ「イソフラボン」を含む大豆製品（納豆、豆腐など）も積極的に摂取すると良いでしょう。さらに、糖質や脂質を控えめにし、野菜や魚を多く取り入れることで、体全体のバランスが整いやすくなります。ただし、イソフラボンを摂取しても、それを分解することができる方は約50%程度と言われています。そのため、サプリメントの摂取を検討されておられる方は、「エクエル（大塚製薬）」をおすすめいたします。

2. 軽い運動を取り入れる

運動は、ホルモンバランスを整えるとともに、気分転換にもなります。毎日30分ほどのウォーキングやヨガなど、体に負担が少なく続けやすい運動が適しています。運動により血流が改善し、筋肉や骨を強化することにもつながります。

3. 十分な睡眠を確保する

質の良い睡眠をとることは、心身の回復に非常に重要です。寝る前のスマートフォンの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。睡眠不足や夜中に目が覚めやすい場合は、ホットミルクを飲むなど、眠りを促す習慣を試してみるのも効果的です。

4. ストレス解消を心がける

趣味やリラックスできる時間を大切にし、無理に頑張りすぎないことも大切です。ストレスがたまると更年期障害の症状が悪化することがあるため、心の健康を守ることも意識しましょう。

【医療機関に相談しましょう】

セルフケアで改善が見られない場合、無理せず専門医に相談することも重要です。
症状をお聞きして、必要に応じて女性ホルモンの採血を行います。その結果も踏まえて、ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬などの治療法を提案いたします。また当院ではプラセンタ治療も行っております。各々の治療にはメリット・デメリットがあるため、その方々の症状やライフスタイルに合わせた治療法を提案させていただきます。

また症状の程度によっては、ドラッグストアで購入できるサプリメントや漢方薬も選択肢の一つですが、自己判断での服用は避け、お気軽にご相談ください。

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結論

更年期障害は、体の自然な変化によって引き起こされるものですが、正しい知識とケア方法を知っていることで、穏やかに乗り越えることができます。心や体に現れる変化に戸惑うこともあるかもしれませんが、セルフケアと専門的なサポートを活用し、より快適な日々を目指しましょう。